赫塔费前锋马约拉尔最近聊了聊自己的足球路，挺实在的一个人。

　　说到当年在皇马跟C罗当队友，他笑了：“我那时候就是个‘问题少年’，逮着C罗就问个不停——早上吃什么，作息怎么安排，平时爱干点啥。我就想跟最牛的人学点东西。结果几个关系铁的队友，像马科斯·略伦特、巴列霍、塞瓦略斯那帮人，老拿这事开涮我。”

　　2024年3月，他的半月板在对阵拉斯帕尔马斯时伤了。从此，膝盖成了他最大的敌人。“从3月到年底，我跑遍了法国、英国的医生，一个比一个说得玄乎，可没一个能把我膝盖弄好。我快疯了……最后医生建议我再动一刀，可我膝盖当时压根不疼，凭什么？我直接拒绝了。跟俱乐部请了假，跑塞戈维亚去找一个叫赫苏斯·阿尔瓦雷斯的理疗师。这哥们儿给不少顶尖运动员治过，路子野得很——自然疗法，不用药。我当时去的时候，好多人都不支持，说‘那人谁啊？’‘那地方在哪个犄角旮旯？’说实话，我现在连那个小镇的名字都忘了，但就是在他那儿，我学会了啥叫真正保养身体。过去那些年坚持的‘好习惯’，好多都是错的。你说气不气人？最后我康复了，复出了。复出那场，对手正好是害我受伤的拉斯帕尔马斯，我进了球，帮球队赢了，从那以后球队开始连胜，最后硬生生逃出了降级区……”

　　“生活就是这样，踢球这碗饭，伤啊病啊躲不掉。这两年我过得真是苦，身边的人都知道。熟悉我的人明白我多爱踢球，可那些不熟的，我伤了他们就在网上骂我，好像我不想踢似的。我受不了，直接注销了社交账号。我是那种会看评论的人，有的骂得真难听，看着心里堵得慌。”

　　“队友之间一般不会敞开了聊这种事，但敏感的人能感觉到。我专门找过教练和心理医生，学了一套调整心态的方法。说白了，你要是没法在脑子里屏蔽那些恶评，用社交媒体又拿捏不好分寸，干脆交给工作室打理。我也就是个普通人，每天被根本不认识的人指着鼻子骂，没情绪才怪。”

　　“每个人排解的方式不一样。我习惯找身边人聊天。有时候伤了烦，有时候被教练按在板凳上憋屈，我就找我哥，或者从小一起长大的哥们儿聊。我有个哥们儿一天得干12个小时的活儿，关键他压根不喜欢那工作。一聊到他那惨样，我心态就平衡了——毕竟，踢球是我喜欢的事，干的自己喜欢的工作，还赚着大钱。大多数听我抱怨的人估计都会说：‘你丫身在福中不知福，这么好的工作，不想干给我干！’哈哈哈。”

　　“现在能跟你心平气和聊这个，但当时真接受不了。就我那个赛季的表现，我觉得自己绝对该进欧洲杯大名单。说真的，一个人躺在病床上的时候，老想着‘我本来可以跟西班牙一起拿冠军’……可能有人不这么想，但我就这么认为了。我知道自己要是健康，事情会完全不一样。”

　　“从竞技层面，毫无疑问。个人层面也一样。当时我在场上摧锋陷阵，场下又有了孩子，春风得意啊……真的，毫无疑问。”

　　“但如果我健康地参加了2024年欧洲杯，处境肯定不是现在这样。过去了就过去了，保持乐观吧，我依然相信最好的还在后头。”

　　“我跟马科斯·略伦特是老朋友了，在皇马和国青都当过室友。他在很多方面是我的榜样，但我没照搬他的养生之道。每个人都是独特的个体，适合他的不一定适合我。我4岁就确诊了1型糖尿病，所以必须严格控制饮食，这些年一直坚持。作为糖尿病患者，血糖得控好，但血糖低了又没法在高强度下持续运动……以前学他用那个‘原始人饮食法’，他说特有效，我跟着学了一阵就放弃了——根本不适合我，按他那套吃法，我膝盖受不了。现在我尽量不吃药，吃些有抗炎效果的食物替代。”

　　“我喜欢动起来，在户外多待会儿。一起床就先运动，还特别注意保暖。这些事单独看微不足道，合起来对身体影响挺大的。现在我对自己的身体了解得比过去透多了——说白了，也是伤病逼出来的，这些习惯肯定终身坚持。”

　　“糖尿病本身不影响赛场表现，但你必须比别人更严格地控制饮食、保持训练……我跟纳乔的情况，或许能激励到一些孩子，让他们看到糖尿病患者也能走上西甲顶级舞台。”

　　“还有些名气不大的教练让我受益匪浅，比如保罗·丰塞卡、帕科·洛佩斯……我试图从每个教练身上学东西。当然，齐达内对我的影响最深远。我非常感谢他当年选择信任一个B队的孩子，而不是选赫塞那种成名球员。我会永远感激他。”

　　“我主要喜欢他的训练方式，很有竞争性，很有意思。虽然在他手下出场时间不多，但我很享受跟他一起训练。其实跟穆里尼奥交流时，能感觉他挺看重我。有一次他说我本该更早获得出场时间，这话我记到现在。穆里尼奥其实挺平易近人的，他经常跟我、贡萨洛·比利亚尔还有卡莱斯·佩雷斯聊他的皇马岁月。我也是皇马出道嘛，对当时一线队的秘辛特别好奇，就追着他问了好多故事。要说最不喜欢他啥？那就是他输不起。只要输了比赛，他在更衣室里讲的话就特别难听。当然不光针对我，基本上每个人都被他骂过。我理解他极其好胜，人情绪激动时都会说些难听的话，但我认为尊重别人永远应该放在第一位。”

　　“是的，很像——穆里尼奥和博尔达拉斯的训练方式极其相似，强度大，而且主要围绕球进行。但博尔达拉斯在体重管理和日常细节上抓得更严。穆里尼奥的训练课一般45分钟到一小时，强度高但还能找到点乐子；博尔达拉斯的训练课是真的又苦又长，痛苦绝对多于乐趣……”

　　“我将来想融合每位恩师的风格，取其精华。首先，学习博尔达拉斯和穆里尼奥对球员的高标准要求，但我肯定会做一个尊重球员的教练；然后，融入帕科·洛佩斯对控球理念的热爱；再从丰塞卡那儿学到的战术体系知识，都会用到我的执教里。我哥一直说，你跟了那么多教练，学了那么多东西，未来很可能成为一名出色的教练。”

　　“现在的我比当时更珍视那段经历。当时的皇马有C罗、贝尔、本泽马、莫德里奇、卡塞米罗、克罗斯、拉莫斯、卡瓦哈尔、伊斯科、哈梅斯、马科斯·略伦特、塞瓦略斯、阿森西奥、巴列霍……无论是首发还是替补，都极其强悍，我跟他们学到了太多。”

　　“我是个‘好奇宝宝’，特别喜欢提问，向各种人问各式各样的问题。马科斯·略伦特、巴列霍、塞瓦略斯老拿这事寻我开心。我会缠着C罗问他早上吃什么、日常作息什么样、平时爱干些什么……我想向最优秀的人学习。还会留意理疗师和他们交流，学他们的体能管理方式，观察他们日常生活中的一举一动……C罗最注重保养，然后应该是拉莫斯和巴斯克斯，他们仨经常留在健身房里加练，我就在旁边仔细窥视他们……”

　　“我觉得，作为一个普通家庭出身的孩子，我处理得还不错。当然也犯过错，有些时候过于轻信外人……毕竟学校不会教你如何应对，俱乐部也不会。这方面做人的道理主要是我父母教的，他们让我始终脚踏实地、保持冷静。虽然我在足球场上取得了一些成绩，但我其实不算什么明星。正如我刚才说的，从零飞跃到一百，确实不容易把握。我说的是自己，但我见过一些队友没能把持好，最终走上了另一条路。”

　　“对我而言，幸福就是和家人待在一起，跟自己的孩子玩，和朋友出去吃烧烤、喝老酒……这些让我感到幸福。当然，我不是说去度假胜地玩乐不幸福，那显然也幸福，但如果二选一，我可能会选更平淡的那种幸福。如果你指的是竞技层面的幸福，那赢球肯定幸福，进球肯定幸福。我仍对23/24赛季受伤之前的那个自己念念不忘——那个时候我正处在聚光灯下，每个人都在谈论我，每个人都觉得我肯定入选国家队，每个人都在祝贺我，每个人都在称赞我，而我在场上表现越来越好……说实话，那真是我的黄金年代。”